Điều chúng tôi nghe thường xuyên nhất từ khách hàng mới trong buổi đầu tiên không phải là một vấn đề. Đó là một câu: "Lẽ ra tôi nên làm điều này từ lâu rồi."
Khoảng cách giữa việc nhận ra rằng trị liệu có thể giúp ích và thực sự bước vào phòng khám, đối với hầu hết mọi người, được đo bằng tháng hoặc năm. Đôi khi là cả thập kỷ. Những lý do thường nhỏ từng cái một — nhưng chúng chồng chất lên nhau. Hiểu được điều thực sự đang cản trở là điều hữu ích nhất bạn có thể làm cho phiên bản của mình vẫn đang trì hoãn.
Những lý do chúng ta không đi (theo thứ tự chúng tôi nghe thường xuyên nhất)
1. "Tôi chưa đến mức cần nó."
Đây là lý do trì hoãn phổ biến nhất. Hầu hết những người đến trị liệu không trong tình trạng khủng hoảng — họ mệt mỏi theo cách mà nghỉ ngơi không thể chữa lành, hoặc kẹt trong một khuôn mẫu mà họ thấy nhưng không thể thay đổi, hoặc ổn trên giấy tờ nhưng không ổn trong cơ thể. Ngưỡng cho trị liệu không phải là "đã gãy vỡ". Ngưỡng là "điều này sẽ có ích".
Nếu bạn đang chờ đến khi mọi thứ đủ tệ để biện minh cho nó, bạn có thể đang chờ lâu hơn mức cần thiết. Trị liệu cũng dành cho những khó khăn thường ngày — nỗi lo chủ nhật mãn tính, cuộc cãi vã lặp đi lặp lại, cảm giác có gì đó không ổn nhưng chưa có tên.
2. "Tôi không có thời gian."
Phiên bản ẩn của điều này thường là: "Tôi không có một giờ mỗi tuần để không năng suất." Điều khéo léo ở đây là trị liệu không phải là không năng suất — đó là điều làm cho phần còn lại của tuần có thể đo lường được là hiệu quả hơn, đặc biệt đối với những người năng suất cao. Hầu hết khách hàng của chúng tôi báo cáo tiết kiệm được hơn một giờ mỗi tuần trong vài tháng: ít suy ngẫm hơn, ngủ tốt hơn, ít gián đoạn hơn. Một giờ đó tự trả lại.
3. "Tôi không biết cách tìm người phù hợp."
Đây là điểm ma sát khiến nhiều người bắt đầu trị liệu bị đình trệ hơn bất kỳ điều gì khác. Các danh sách thư mục quá nhiều, các thông tin giới thiệu nghe giống nhau, ảnh đều nhìn giống nhau. Lối tắt là: hầu hết các phòng khám sẽ cho bạn buổi tư vấn qua điện thoại 10–15 phút. Bạn không cần cam kết. Bạn có thể hỏi ba hoặc bốn câu hỏi và cảm nhận trong vài phút.
4. "Tôi không muốn nói về thời thơ ấu của mình."
Trị liệu hiện đại hầu như không vận hành theo cách miêu tả trong phim ảnh. Nhiều phương pháp dựa trên bằng chứng tập trung vào các khuôn mẫu hiện tại thay vì đào bới quá khứ. CBT, ACT, kích hoạt hành vi — những phương pháp này làm việc theo thời gian hiện tại. Nếu bạn thích không khui tất cả mọi thứ, bạn có thể nói điều đó vào tuần đầu tiên và một chuyên viên giỏi sẽ điều chỉnh.
5. "Nó đắt tiền."
Đôi khi đúng vậy, và chúng tôi không giả vờ khác đi. Điều mà hầu hết mọi người không nhận ra là bảo hiểm bao phủ bao nhiêu — hầu hết các kế hoạch lớn chi trả sức khỏe tâm thần ngang bằng với chăm sóc y tế, đặc biệt sau khi khấu trừ. Và nếu bạn không có bảo hiểm hoặc kế hoạch của bạn không chi trả, các tùy chọn theo thang trượt tồn tại ở hầu hết các phòng khám. Câu hỏi về chi phí thường là một cuộc trò chuyện bạn chưa có.
6. "Nếu nó không hiệu quả thì sao?"
Câu hỏi này thực tế. Không phải mọi liệu pháp đều hiệu quả với mọi người. Cách nói ngắn gọn: nếu bạn không thấy thay đổi có ý nghĩa sau 6–10 buổi, hãy nói chuyện với chuyên viên của bạn về điều đó. Đôi khi phương pháp cần điều chỉnh. Đôi khi sự phù hợp không đúng và một chuyên viên khác là câu trả lời. Đôi khi một hình thức khác — nhóm thay vì cá nhân, hoặc mức độ chăm sóc cao hơn — là điều phù hợp. Trị liệu là lặp đi lặp lại; lần đầu tiên là dữ liệu, không phải phán quyết.
7. "Mọi người sẽ nghĩ gì?"
Câu hỏi về kỳ thị, theo kinh nghiệm của chúng tôi, to nhất ngay trước khi ai đó bắt đầu và nhỏ nhất sau tuần đầu tiên. Cuộc sống của hầu hết mọi người thay đổi ít hơn họ mong đợi khi họ nói với người khác. Hầu hết mọi người phản hồi với một phiên bản của "tốt thôi". Nhiều người phản hồi với "Tôi cũng đang nghĩ đến điều đó." Bạn rất hiếm khi là người duy nhất trong cuộc sống của mình từng tự hỏi liệu trị liệu có thể giúp ích không.
Điều thực sự giúp mọi người cuối cùng bắt đầu
Qua việc nói chuyện với hàng nghìn khách hàng mới ở Los Angeles trong nhiều năm, đây là những gì chúng tôi nhận thấy tạo ra sự khác biệt giữa "một ngày nào đó" và "tuần này":
Hạ thấp ngưỡng cho hành động đầu tiên
Bạn không cần cam kết trị liệu. Bạn cần gọi cho một phòng khám và hỏi ba câu hỏi. Hoặc gửi một email. Hoặc điền một biểu mẫu. Bước đầu tiên không phải là "bắt đầu trị liệu". Đó là "liên hệ với một nơi". Phần còn lại tự nhiên diễn ra.
Chọn một phòng khám, không phải một chuyên viên
Đặc biệt nếu bạn mới với trị liệu, thường dễ hơn khi chọn một phòng khám lâm sàng thực hiện ghép cặp nhập học hơn là cố gắng tự chọn chuyên viên từ thư mục. Điều phối viên chăm sóc sức khỏe thường có thể ghép cặp bạn nhanh hơn bạn có thể đoán.
Sử dụng những gì bạn đã có
Kiểm tra xem bảo hiểm của bạn thực sự chi trả gì. Hầu hết các kế hoạch có thư mục nhà cung cấp trực tuyến hoặc số điện thoại dành cho quyền lợi sức khỏe hành vi. Mười phút nghiên cứu có thể thay đổi hoàn toàn câu hỏi về chi phí.
Lên lịch như cuộc hẹn bác sĩ
Ngay trong tuần đó. Không phải "sắp tới". Một ngày cụ thể và giờ cụ thể. Sự mơ hồ của "tôi nên làm điều này" là phần lớn điều giữ nó không xảy ra. Sự cụ thể của "thứ Tư lúc 4 giờ" là điều khiến nó thực hiện.
Quyết định điều gì được tính là chiến thắng cho buổi đầu tiên
Bạn không cần bước ra ngoài được chữa lành. Chiến thắng cho buổi đầu tiên là: bạn đã đến, sự phù hợp có vẻ đúng, bạn sẽ quay lại. Chỉ vậy thôi. Công việc là công việc; tuần một chỉ là mở cửa.
Một điều nữa
Cụm từ xuất hiện thường xuyên nhất trong các buổi đầu tiên, sau "Lẽ ra tôi nên làm điều này từ lâu rồi," là: "Dễ hơn tôi nghĩ."
Phần khó nhất hầu như luôn là phần trước khi bạn bước vào. Khi bạn đã ở trong phòng, đó chỉ là một cuộc trò chuyện. Một cuộc trò chuyện thực sự, với người đã nghe hàng nghìn phiên bản của những gì bạn đang mang theo và hiểu cách giúp đỡ.
Nếu bạn đang nghĩ về điều này: bước tiếp theo rất nhỏ. Gửi cho chúng tôi một tin nhắn ngắn, hoặc gọi (626) 354-6440. Đó là toàn bộ bước đi đầu tiên.