A coisa mais comum que ouvimos de novos clientes na primeira sessão não é um problema. É uma frase: "Devia ter feito isso há muito tempo."
O intervalo entre reconhecer que a terapia pode ajudar e realmente entrar pela porta é, para a maioria das pessoas, medido em meses ou anos. Às vezes uma década. Os motivos costumam ser pequenos individualmente — mas se acumulam. Entender o que está realmente no caminho é a coisa mais útil que você pode fazer pela versão de si mesmo que ainda está adiando.
Os motivos pelos quais não vamos (na ordem em que mais os ouvimos)
1. "Não estou tão mal assim para precisar."
Esse é o motivo mais comum de atraso. A maioria das pessoas que chega à terapia não está em crise — está cansada de um cansaço que o descanso não cura, presa em um padrão que consegue ver mas não mudar, ou bem no papel e não bem por dentro. O critério para a terapia não é "estar destruído". O critério é "isso seria útil".
Se você está esperando até as coisas estarem objetivamente ruins o suficiente para justificar, talvez esteja esperando mais do que precisa. A terapia também é para as dificuldades do dia a dia — a angústia crônica do domingo à noite, a mesma briga se repetindo, a sensação de que algo está errado sem ter nome ainda.
2. "Não tenho tempo."
A versão por baixo disso costuma ser: "Não tenho uma hora por semana para ser improdutivo." O detalhe é que a terapia não é improdutiva — é o que torna o resto da semana mensuravelmente mais funcional, especialmente para pessoas de alto rendimento. A maioria dos nossos clientes relata economizar mais de uma hora por semana em poucos meses: menos ruminação, sono melhor, menos descarrilamentos. A hora se paga.
3. "Não sei como encontrar a pessoa certa."
Esse é o ponto de atrito que paralisa mais inícios de terapia do que qualquer outro. Os diretórios são avassaladores, os perfis parecem semelhantes, as fotos são todas iguais. O atalho é: a maioria das clínicas oferece uma consulta telefônica de 10 a 15 minutos. Você não precisa se comprometer. Pode fazer três ou quatro perguntas e ter uma sensação em minutos.
4. "Não quero falar sobre a minha infância."
A terapia moderna quase nunca funciona como nos filmes. Muitas abordagens baseadas em evidências focam em padrões presentes em vez de escavar o passado. CBT, ACT, ativação comportamental — essas abordagens trabalham no tempo presente. Se você prefere não desempacotar tudo, pode dizer isso na primeira semana e um bom profissional vai se ajustar.
5. "É caro."
É, às vezes, e não fingimos o contrário. O que a maioria das pessoas não percebe é o quanto o plano de saúde cobre — a maioria dos planos principais cobre saúde mental em paridade com cuidados médicos, especialmente após a franquia. E se você não tem plano ou o seu não cobre, opções de escala móvel existem na maioria das clínicas. A questão do custo muitas vezes é uma conversa que você ainda não teve.
6. "E se não funcionar?"
Essa é real. Nem toda terapia funciona para todas as pessoas. A regra prática: se você não está vendo mudança significativa em 6 a 10 sessões, converse com o seu profissional sobre isso. Às vezes a abordagem precisa de ajuste. Às vezes a combinação não está certa e um profissional diferente é a resposta. Às vezes um formato diferente — grupo em vez de individual, ou um nível mais intenso de cuidado — é o que se encaixa. A terapia é iterativa; a primeira tentativa é dado, não veredicto.
7. "O que as pessoas vão pensar?"
A questão do estigma, na nossa experiência, é mais alta logo antes de alguém começar e mais baixa na semana seguinte. A vida da maioria das pessoas muda menos do que esperavam quando contam a outros. A maioria responde com alguma versão de "ótimo". Muitos respondem com "também estou pensando nisso". Você raramente é a única pessoa na sua vida que se perguntou se a terapia poderia ajudar.
O que realmente ajuda as pessoas a finalmente começarem
De conversas com milhares de novos clientes em Los Angeles ao longo dos anos, aqui está o que notamos faz a diferença entre "um dia" e "esta semana":
Diminua o limiar para a primeira ação
Você não precisa se comprometer com a terapia. Você precisa ligar para um consultório e fazer três perguntas. Ou enviar um e-mail. Ou preencher um formulário. O primeiro passo não é "começar a terapia". É "fazer contato com um lugar". O resto se desdobra a partir daí.
Escolha uma clínica, não um profissional
Especialmente se você é novo em terapia, muitas vezes é mais fácil escolher uma clínica que faz a triagem de encaminhamento do que tentar escolher um profissional em um diretório. A coordenadora de saúde geralmente consegue fazer a combinação mais rápido do que você consegue adivinhar.
Use o que você já tem
Verifique o que o seu plano de saúde realmente cobre. A maioria dos planos tem um diretório de prestadores online ou um número de telefone para benefícios de saúde mental. Dez minutos de pesquisa podem mudar completamente a questão do custo.
Agende como uma consulta médica
Na mesma semana. Não "em breve". Um dia e horário específicos. A vagueza de "devo fazer isso" é a maior parte do que impede que aconteça. A especificidade de "quarta às 16h" é o que move.
Decida o que conta como vitória para a primeira sessão
Você não precisa sair resolvido. A vitória para a primeira sessão é: você foi, a combinação parece promissora, você vai voltar. Só isso. O trabalho é o trabalho; a primeira semana é apenas abrir a porta.
Mais uma coisa
A frase que aparece com mais frequência nas primeiras sessões, depois de "devia ter feito isso há muito tempo", é: "Foi mais fácil do que eu pensava que seria."
A parte mais difícil é quase sempre a parte antes de entrar. Uma vez dentro da sala, é apenas uma conversa. Uma real, com alguém que ouviu mil versões do que você está carregando e tem uma noção de como ajudar.
Se você está pensando sobre isso: o próximo passo é pequeno. Envie uma mensagem curta ou ligue para (626) 354-6440. Esse é o único primeiro movimento.