हम थेरेपी को क्यों टालते हैं (और आखिरकार शुरू करने में क्या मदद करता है)

नए मरीज़ों से पहले सत्र में सबसे आम बात यह सुनने को मिलती है — यह कोई समस्या नहीं, बल्कि एक वाक्य है: "यह बहुत पहले कर लेना चाहिए था।"

यह जानना कि थेरेपी मदद कर सकती है और दरवाज़े से वास्तव में अंदर कदम रखना — इन दोनों के बीच का अंतर अधिकांश लोगों के लिए महीनों या सालों का होता है। कभी-कभी एक दशक का भी। कारण आमतौर पर अकेले में छोटे लगते हैं — लेकिन ढेर होते जाते हैं। यह समझना कि रास्ते में वास्तव में क्या है, आपके उस रूप के लिए सबसे उपयोगी काम है जो अभी भी टाल रहा है।

वे कारण जो हम नहीं जाते (जितनी बार सुनते हैं उस क्रम में)

1. "मेरी स्थिति इतनी बुरी नहीं कि इसकी ज़रूरत हो।"

देरी का यह सबसे आम कारण है। थेरेपी में आने वाले अधिकांश लोग संकट में नहीं होते — वे ऐसे थके हुए होते हैं जिसे आराम ठीक नहीं कर सकता, या एक ऐसे पैटर्न में फँसे होते हैं जो दिखता तो है पर बदलता नहीं, या कागज़ पर ठीक हैं और अंदर से नहीं। थेरेपी की सीमा "टूटे हुए" होना नहीं है। सीमा है "यह उपयोगी होगा।"

अगर आप तब तक इंतज़ार कर रहे हैं जब तक चीज़ें वस्तुनिष्ठ रूप से इतनी बुरी न हो जाएं कि इसे उचित ठहराया जा सके, तो आप उससे ज़्यादा इंतज़ार कर रहे हैं जितनी ज़रूरत है। थेरेपी रोज़मर्रा की मुश्किलों के लिए भी है — हर रविवार की रात की पुरानी बेचैनी, वही झगड़ा जो बार-बार होता है, यह एहसास कि कुछ ठीक नहीं है पर अभी नाम नहीं आता।

2. "मेरे पास समय नहीं।"

इसके नीचे की बात आमतौर पर यह होती है: "मेरे पास हफ्ते में एक घंटा बेकार जाने का समय नहीं।" असल बात यह है कि थेरेपी बेकार नहीं है — यह वह चीज़ है जो हफ्ते के बाकी दिनों को मापनीय रूप से बेहतर बनाती है, खासकर उच्च-उत्पादकता वाले लोगों के लिए। हमारे अधिकांश मरीज़ कुछ महीनों में हफ्ते में एक घंटे से ज़्यादा बचाने की बात करते हैं: कम अफवाह, बेहतर नींद, कम बाधाएं। वह एक घंटा खुद को चुका देता है।

3. "मुझे नहीं पता सही व्यक्ति कैसे ढूंढें।"

यह वह अवरोध है जो किसी भी अन्य चीज़ से ज़्यादा थेरेपी शुरुआत रोकता है। डायरेक्टरी भारी हैं, बायो एक जैसे लगते हैं, फोटो सब समान हैं। शॉर्टकट: अधिकांश क्लिनिक 10–15 मिनट का फोन परामर्श देते हैं। प्रतिबद्ध होने की ज़रूरत नहीं। तीन-चार सवाल पूछ सकते हैं और मिनटों में अंदाज़ा लग जाता है।

4. "मैं बचपन के बारे में बात नहीं करना चाहता।"

आधुनिक थेरेपी लगभग कभी भी फिल्मों जैसी नहीं होती। कई साक्ष्य-आधारित तरीके अतीत को खोदने की बजाय वर्तमान पैटर्न पर ध्यान देते हैं। CBT, ACT, व्यवहारिक सक्रियता — ये वर्तमान काल में काम करते हैं। अगर आप सब कुछ नहीं खोलना चाहते, तो पहले हफ्ते में कह सकते हैं और एक अच्छा चिकित्सक समायोजित करेगा।

5. "यह महंगा है।"

कभी-कभी यह होता है, और हम नाटक नहीं करते। जो बात अधिकांश लोग नहीं जानते वह यह है कि बीमा कितना कवर करता है — अधिकांश प्रमुख योजनाएं मानसिक स्वास्थ्य को चिकित्सा देखभाल के बराबर कवर करती हैं, खासकर डिडक्टिबल के बाद। और अगर बीमा नहीं है या आपकी योजना कवर नहीं करती, तो अधिकांश क्लिनिक में स्लाइडिंग स्केल विकल्प हैं। लागत का सवाल अक्सर एक बातचीत है जो आपने अभी नहीं की है।

6. "क्या हुआ अगर यह काम न आए?"

यह वास्तविक है। हर थेरेपी हर व्यक्ति के लिए काम नहीं करती। संक्षिप्त बात: अगर 6–10 सत्रों में सार्थक बदलाव नहीं दिख रहा, तो अपने चिकित्सक से बात करें। कभी-कभी तरीके को समायोजित करना होता है। कभी-कभी मेल सही नहीं है और एक अलग चिकित्सक जवाब है। कभी-कभी एक अलग प्रारूप — व्यक्तिगत की बजाय समूह, या उच्च स्तर की देखभाल — सही लगता है। थेरेपी पुनरावृत्त है; पहला प्रयास डेटा है, फैसला नहीं।

7. "लोग क्या सोचेंगे?"

कलंक का सवाल, हमारे अनुभव में, शुरुआत से ठीक पहले सबसे तेज़ होता है और एक हफ्ते बाद सबसे शांत। अधिकांश लोगों की ज़िंदगी उससे कम बदलती है जितनी उन्होंने सोचा था जब वे दूसरों को बताते हैं। अधिकांश लोग कुछ ऐसा जवाब देते हैं जैसे "अच्छा किया।" बहुत से लोग कहते हैं "मैं भी सोच रहा था।" आप अपनी ज़िंदगी में बहुत कम अकेले हैं जिन्होंने सोचा हो कि थेरेपी मदद कर सकती है।

लोगों को आखिरकार शुरू करने में क्या मदद करता है

लॉस एंजेलिस में हज़ारों नए मरीज़ों से बात करने के बाद, यहाँ बताया गया है कि हमने क्या देखा जो "कभी और" और "इस हफ्ते" में अंतर करता है:

पहले कदम की सीमा कम करें

आपको थेरेपी के लिए प्रतिबद्ध होने की ज़रूरत नहीं। एक कार्यालय को कॉल करके तीन सवाल पूछने की ज़रूरत है। या एक ईमेल भेजें। या एक फ़ॉर्म भरें। पहला कदम "थेरेपी शुरू करें" नहीं है। यह "एक जगह से संपर्क करें" है। बाकी वहाँ से खुलता है।

चिकित्सक की नहीं, क्लिनिक की पसंद करें

खासकर अगर आप थेरेपी में नए हैं, तो अक्सर एक ऐसा क्लिनिकल क्लिनिक चुनना आसान होता है जो इनटेक मैचिंग करता हो बजाय डायरेक्टरी से चिकित्सक चुनने के। हेल्थकेयर कोऑर्डिनेटर आमतौर पर आपकी अनुमान से तेज़ मेल कर सकता है।

जो पहले से है उसका उपयोग करें

जाँचें कि आपका बीमा वास्तव में क्या कवर करता है। अधिकांश योजनाओं में ऑनलाइन प्रदाता निर्देशिका या व्यवहार संबंधी स्वास्थ्य लाभ के लिए फ़ोन नंबर होता है। दस मिनट की रिसर्च पूरी तरह से लागत प्रश्न बदल सकती है।

इसे डॉक्टर की अपॉइंटमेंट की तरह शेड्यूल करें

उसी हफ्ते। "जल्द" नहीं। एक विशिष्ट दिन और समय। "मुझे यह करना चाहिए" की अस्पष्टता ही अधिकतर इसे होने से रोकती है। "बुधवार को 4 बजे" की विशिष्टता इसे आगे बढ़ाती है।

तय करें कि पहले सत्र के लिए क्या जीत है

आपको ठीक होकर निकलने की ज़रूरत नहीं। पहले सत्र की जीत है: आप गए, मेल आशाजनक लगता है, आप वापस जा रहे हैं। बस। काम तो काम है; हफ्ता एक बस दरवाज़ा खोलना है।

एक और बात

पहले सत्रों में "यह बहुत पहले कर लेना चाहिए था" के बाद जो वाक्य सबसे ज़्यादा आता है वह है: "यह उतना मुश्किल नहीं था जितना मैंने सोचा था।"

सबसे कठिन हिस्सा लगभग हमेशा वह होता है जो अंदर जाने से पहले का होता है। एक बार कमरे में आने पर, यह बस एक बातचीत है। एक सच्ची, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जिसने आप जो उठाए हैं उसके हज़ार संस्करण सुने हैं और मदद करने का तरीका जानता है।

अगर आप इस बारे में सोच रहे हैं: अगला कदम छोटा है। हमें एक छोटा संदेश भेजें, या (626) 354-6440 पर कॉल करें। पहला कदम बस यही है।