压力与倦怠的区别

压力通常是有响应的。一个截止日期来了，您努力应对，截止日期过了，您解压缩。睡眠恢复正常。身体恢复。这个故事有一个弧线。

职业倦怠是慢性的。截止日期过了，而您实际上并没有解压缩。下一个截止日期在恢复发生之前就来了。身体停止完成恢复循环。在足够多次不完整的恢复循环之后，您的基准线发生了变化。曾经感觉很艰难的一周，现在感觉很正常。曾经感觉正常的，现在感觉像一种遥不可及的奢侈。

克里斯蒂娜·马斯拉赫关于职业倦怠的奠基性研究确定了三个核心维度：

耗竭——身体上、情感上和认知上的。那种休息也无法消除的疲惫。
犬儒主义/去个人化——与您的工作、您的同事、您服务的人的情感距离。曾经重要的工作不再重要了。
个人成就感降低——工作感觉毫无意义或无论做多少都做不好，无论您实际上完成了多少。

大多数达到职业倦怠的人，至少有这三个维度中的两个。

早期预警信号（通常被忽视）

职业倦怠的早期信号很容易被误认为"只是累了"或"正在经历一段艰难时期"。如果以下几项持续超过几周，请注意：

周日夜晚的恐惧，周一早上也没有消散。
以感觉比平时稍微多一点的量摄入咖啡因、酒精或糖。
睡眠质量下降——入睡没问题，保持入睡才是问题。
胸口、颌关节或肩膀的紧张感，您整天都在承受。
对您爱的人（他们不是问题的来源）的易怒性增加。
对小挫折（排队、电子邮件、缓慢的电梯）的耐心减少。
逐渐无法享受您曾经在周末喜欢的事情。
"我只需要撑过这周"这个想法——连续超过四周重复出现。

中期职业倦怠：当身体开始反击

如果早期信号被忽视，身体开始更大声地说话：

频繁的轻度疾病——迁延不愈的感冒，免疫系统跟不上。
以与工作相关的模式出现的头痛。
没有明确医学解释的消化问题。
焦虑增加，尤其是在周日傍晚或特定工作事件之前。
难以集中精力于曾经轻松的任务。
与年龄不成比例的记忆问题。
性欲减退。对体力活动的兴趣减退。对社交计划的兴趣减退。

这是身体的升级。它在传达一个预算问题。

晚期职业倦怠：当地板塌陷

如果中期阶段也被忽视，最终身体或心灵会强制停止：

突然无法开始工作。不是拖延——而是真正的阻碍。
在意想不到的时刻哭泣，包括在工作中。
在正常情况下应该有感觉的时候感到麻木。
从自己的生活中脱离——那种"从窗外看着"的感觉。
关于辞职、离开、消失的持续想法。
达到临床抑郁症或焦虑障碍门槛的症状。

到了这个阶段，您通常需要外部帮助。好消息是，这个阶段对干预的反应很好——您没有走得太远，而是到了系统终于需要支持的时刻。

什么不是职业倦怠

值得注意一些看起来像职业倦怠但可能是别的东西：

职业不匹配。有时问题不是职业倦怠——而是您在错误的角色中，正确的角色不会产生同样的耗竭。治疗可以帮您分辨是哪种情况。
重度抑郁发作。职业倦怠可以变成抑郁，抑郁可以模仿职业倦怠。两者的治疗有重叠；对于某些具体决定（药物、休假），诊断很重要。
焦虑障碍。广泛性焦虑可以产生许多相同的身体症状。在某些方面治疗相似，在其他方面不同。
悲伤。失去——一个人、一段关系、一种身份、一个生命阶段——在其身体特征上可以看起来像职业倦怠。

临床医师的工作之一，是帮助您分辨您承受的是哪种情况。它们通常相互重叠。

什么有帮助

职业倦怠的治疗很少是单一干预。通常是以下某种组合：

恢复身体基准

真正的睡眠，而不是每天5–6小时的睡眠近似值。运动。足够的食物，规律的用餐。这些都不glamorous；所有这些都是基础性的。

保护恢复的边界

对高产出的人来说是最难的事。对可选的工作说不。守护周末。在某个时间后不查邮件。这些在短期内感觉代价高昂，从长远来看是不可谈判的。

针对模式而非症状的治疗

职业倦怠很少是随机的。它通常建立在一些已经运行了一段时间的模式之上——完美主义、回避冲突、与产出挂钩的身份认同、关于成就的原生家庭脚本。只治疗表面而不处理模式，通常意味着职业倦怠会卷土重来。

社群

对职业倦怠最被低估的干预之一，是在工作之外了解您的人。那段在您成为"公司里那个人"之前就认识您的关系，往往是在恢复您的自我感中最有帮助的关系。

医学评估

如果您已经带着职业倦怠运转了很长时间，进行医学检查是合理的。甲状腺、B12、睡眠呼吸暂停、贫血——有几种情况可以模仿或加剧职业倦怠症状。

什么时候打电话

如果您读到这里，发现自己出现在多个类别中，那值得认真对待。治疗不需要诊断，您也不需要"够严重"才能来。我们的许多来访者来时描述的是"我想这只是压力"，然后在与临床医师的工作中发现，有一个值得关注的模式。

第一次对话简短、无压力。如果我们不是合适的地方，我们会帮您找到适合您的地方。如果我们是，我们通常能在一周内为您安排预约。

职业倦怠、工作压力：如何知道何时该寻求帮助